回復走・・・そしてトレーニングプラン

昨日のヤビツで疲れ切った体

今日は朝寝坊で9時に起床。

BIKEを掃除して、スプロケットを25Tに戻して、妻のBianchiのリヤディレイラーを点検

ぱんぱんさんの指摘通りエンドプレートが曲がってました

妻に聞くと今回の3回目の立ちゴケではBIKEをかばわず体をかばってしまったそうです。
かわいそうなBianchi。。。

ということでエンドプレートにじわじわ力を入れて修正しては取り外しガラス板の上で平面を確認。
この作業を繰り返しなんとか満足いくレベルに。
とりあえずスタンドの上で回す分にはどこにも当たらないのでしばらくこれで様子を見てみます。

さて、修理報告をぱんぱんさんへメールし、まさか今日は乗りませんよねと聞くと、山下公園に行くかも

さすが、そういった積み重ねが必要なのね。

ということで、僕も昼食後に1時間程度走ってきました。
軽い回復走ってやつです。

といっても、家からは北に向かうとほぼ上りの道しかありません
平地をのんびり流すにはR246とR129になってしまいます。
シーズンオフに心肺機能を上げるべく我が家はLSDトレーニングを取り入れようと話をしているのでそのコースを探りに行ってきました。

R246を東へ


R246を左折


R129へ向かう2車線の道。意外と走りやすい。


R129戸田交差点。ここを右折で湘南方面へ


R129です。あいにくの向かい風。心拍が上がってしまう


田村十字路を右折


県道を走り渋田川沿いの道へ入ります。


渋田川の橋の上。

春にはこの川の画像左側に芝桜が一面に咲き誇ります。
ちょっとした観光スポットになってます。

そして、自宅まで。

ちょうど1時間程度で距離にして17ｋｍ。
最大心拍数の70％を保って条件にもよりますが速度27～28km/hは出せましたかね。
毎日乗るにはちょうど良い感じかなというコースでした。

もう少し信号の少ないところを探したいのと20km位乗りたいですね

コメント 2

よさそうなコースですね。
僕は休日出勤だったので、回復走はできませんでした。

ビアンキも直って一安心ですね。ウチのＶＩＰＥＲもエンドが歪んでしまった事があって、師匠に相談しながら修正しました。今はもう大丈夫なはずです。

ＬＳＤってLyserg-Säure-Diäthylamidではなく、長距離低負荷運動Long Slow Distanceのコトなんですね。わかんなくて調べちゃいました。
師匠と走ると長距離高負荷なのねん・・・。
by 蜻蛉155 (2009-10-13 01:17) 

＞蜻蛉155さん
休日出勤お疲れさまでした。
あの激走の翌日仕事とは大変ですね。
Bianchiは何とか修正できました。
でも、ぱんぱんさんからは次やったら交換ですねと釘を刺されましたので妻に良く言っておきました。

LSDはそうです。
ある入門書に書いてあったので心肺能力が低い我が家でシーズンオフに取り入れようともくろんでます。
本当は毎日乗るのが良いらしいのですが冬場は帰社後は暗いですからね。
この日のコースは幹線道路が多いので比較的明るいですがね。
まあ、長距離で長時間スローペースで低い負荷で考えると南下して湘南あたりを流すのが良いのだと思います。

師匠との長距離高付加・・・頑張ってください。
それも愛の鞭です（笑

by Nogu (2009-10-13 19:45)